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老年人健身車怎樣騎

退休後,孩子們怕我累著,也怕我出事,把我的自行車鎖了起來。誰知這清福享了沒倆月,胃鬧毛病不想吃,眼鬧毛病睡不著,身上其他部位也開始不舒服起來。

  孩子們個個都慌了手腳,又是陪我看病又是給我買保健品,可還是沒效果。這時,我才又想起陪我多年的自行車來。說服了孩子們,騎著自行車去鍛煉、去買菜。不到一個月,吃睡都香甜了。兩年多來,不但身上的各種疾病偷偷地“遛掉”了,還總結出幾點騎自行車健身的心得體會:

  一是要根據自己的脈搏強度來控制車速,可有效地鍛煉人的心血管系統。

  二是以每小時10公里的中速騎車,連續騎行25到35分鐘,同時注意加深呼吸,這樣對心肺功能的提高有好處。

  三是騎車時快慢交替。先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,這樣快慢交替著騎車,可有效地鍛煉心臟功能。

  四是騎車時間長了可以找一個上、下坡較多的地段,這樣就可以有效地提高雙腿的力量和耐力。

  五是冬天冰凍路滑地段,可推車前行,能有效鍛煉臂力和腳力。
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