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頸椎放鬆 5分鐘就能辦到

引言:頸椎病說大不大說小也不小,不少人苦受折磨,那有木有簡單有效的頸椎放鬆法呢?頸椎放鬆,5分鐘就能辦到!

左右移動:

雙足同肩寬站立,頸部肌肉儘量放鬆,用手上下來回按摩頸後肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。將頭部緩緩向左轉,呼氣,眼看向左側;右轉還原,吸氣;繼續右轉,眼睛看向右側,呼氣;還原,吸氣。

上下聳肩:

雙臂下垂,上下聳肩,配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。

前屈後仰:

雙足同肩寬站立,頸部肌肉儘量放鬆,用手上下來回按摩頸後肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。然後,頭部緩緩下垂,儘量使下頜接近胸部;緩緩仰起,眼睛看向後方,在此過程中,配合深呼吸。

左右側屈:

雙足同肩寬站立,頸部肌肉儘量放鬆,用手上下來回按摩頸後肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。呼氣時頭向左側屈,吸氣時頭向右側屈。

專家建議,上班族應在伏案一小時左右,就照以上給出的方法活動一下,每次不少於5分鐘。

在進行這些活動之後,最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作,有條件的話還可以做一下工間操,有助於全身健康。

總之,應對頸椎疾病,要學會有效的頸椎放鬆法,5分鐘就能讓你的頸椎放鬆到底!
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